با سلام

به یاری خداوند سعی می کنیم مطالب مفید را برای علاقمندان در وبلاگ قرار دهیم

امیدواریم با نظرات . پیشنها دات مارا یاری نمائید

چند اقدامی که نباید اول صبح انجام داد

انجام برخی فعالیت‌ها در اول صبح اشتباه است و می‌تواند روز شما را خراب کند.

دقایقی از صبح بسیار مهم‌ هستند و سرنوشت روز شما را تعیین و مشخص می‌کنند. در این میان مواردی که باید از آن‌ها اجتناب کرد، چیست؟

به محض باز شدن چشم‌ها تلفن همراه را به دست نگیرید

اکثر مردم عادت دارند، به محض این‌که صبح از خواب بیدار می‌شوند، با روشن کردن تلفن همراه خود به شبکه‌های اجتماعی سر بزنند تا بدانند که دنیا در جریان خواب آن‌ها از مدار خارج شده یا خیر! نکته منفی این امر این است که صبح زود مغز و ذهن شما مورد حمله انواع اخبار منفی، تبلیغات و پیام‌های آزاردهنده قرار می‌گیرد که می‌تواند کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد.

به منظور رهایی از این عادت، تلفن‌ها را از رختخواب خود دور کنید.

زنگ ساعت تلفن همراه را به تعویق نیندازید

ما افرادی سراغ داریم که هنگام زنگ ساعت تلفن همراه، فوراً آن را به حالت تعویق (snooze) درمی‌آورند تا اندکی بیشتر بخوابند. پس از ده دقیقه، زنگ دوباره هشدار می‌دهد و آن‌ها دوباره آن را به تعویق می‌اندازند و این کار را چندین بار تکرار می‌کنند.

اتفاقی که می‌افتد این است که بدن شما بعد از بیدار شدن وارد مرحله جدیدی از خواب می‌شود و نتیجه آن واضح است که پس از چندین بار بیدار شدن و خوابیدن، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.

توصیه کردیم که تلفن همراه را از تخت خواب دورتر بگذارید، بنابراین، سعی کنید زنگ ساعت را روی تلفن همراه تنظیم نکنید، بلکه از ساعت برای این منظور استفاده کنید. امروزه ساعت‌های دیجیتالی خیلی خوب با قیمت ارزان پیدا می‌شوند.

تخت خواب خود را مرتب نمی‌کنید

چارلز دوگ، نویسندۀ کتاب «قدرت عادت» (The Power of Habit) می‌گوید، صبح بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت خواب عادتی است که شما را برای بقیه کار‌های روزمره‌تان آماده می‌کند و برای انجام کار‌ها انرژی و قدرت به دست خواهید آورد.

صبح‌ها با آب گرم دوش نگیرید

زمستان در حال فرارسیدن است، بنابراین مردم دوست دارند با آب گرم حمام کنند، اما کارشناسان می‌گویند، دوش آب گرم روشی عالی برای رفع خستگی هنگام عصر است؛ اما هنگام صبح حمام گرم باعث آرامش و تنبلی بیش از حد می‌شود و در نتیجه انسان چه در دفتر کار، مدرسه و یا دانشگاه از اتخاذ تصمیم‌های مهم که نیاز به چابکی و تیزیِ هوش دارد، باز می‌ماند.

در تاریکی آماده نشوید

در بدن شما سیستمی وجود دارد که در حالت روشنی فعال و در تاریکی کمتر فعال است. شما وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و زیر نور شدید آماده می‌شوید و صبحانه می‌خورید، سیستم بیداری بدن کاملاً فعال می‌شود و برای فعالیت در دانشگاه یا دفتر کار خود را از نظر روحی و جسمی چابک و آماده احساس می‌کنید.

اما اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه‌تاریکی و نیمه‌روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی‌شود.

اعصاب خود را برای انتخاب لباس و کفش خرد نکنید

برخی از متخصصان می‌گویند که اراده انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب‌ها لباس‌تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح‌ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم‌گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید.

مارک زاکربرگ بنیانگذار فیس‌بوک می‌گوید که او هر روز یک تی‌شرت می‌پوشد تا همان اول صبح، انرژی ذهنی‌اش هدر نرود و بتواند تا رسیدن به دفتر کارش تصمیمات مهم اتخاذ کند.

به محض بلند شدن از خواب قهوه و چای تیره ننوشید

صبح‌ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می‌دهد، اما چای تیره و و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در تولید کورتیزول می‌شوند؛ بنابراین حتی اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، پس از ساعت ۹:۳۰ صبح آن را بنوشید. کورتیزول شما را به طور طبیعی بشاش و باهوش نگه می‌دارد.

منبع: برنا

از بین رفتن مینای دندان با مصرف نوشابه

به گفته پزشکان برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها از جمله انواع نوشابه، مانند یک اسید مینای دندان را از بین می‌برند.

مجاهدی گفت: از منظر علم پزشکی و طب ایرانی، ما باید علاوه بر پرداختن به حوزه دهان و دندان، به معده و گوارش و سینوس‌ها نیز بپردازیم. در واقع ترشحاتی که از بالا به حفره دهان ریزش کرده و در کنار آن ترشحاتی که از معده و مری در قالب ریفلاکس به دهان می‌آیند، بسیار برای سلامت دندان‌ها مضر است.

وی اضافه کرد: برگشت مواد غذایی یا به بیانی ترش کردن، نشان از بالا آمدن اسید معده است. خوردن برخی از غذا‌ها چنین حالتی را تشدید می‌کنند بنابر این لازم است که افراد سلامت معده، سلامت مجاری تنفسی و فوقانی و سلامت دهان و دندان را در کنار یکدیگر در نظر بگیرند.

مجاهدی بیان کرد: کار خمیردندان این است که به برداشت مواد غذایی و جرم‌های نازک نشسته بر مینای دندان کمک می‌کند. مهم‌تر از خمیردندان، خود مسواک همچنین استفاده از نخ دندان از اهمیت بالایی برخوردار است. طبق پژوهش‌های انجام شده، چوب مسواک و نوع صحیح مسواک زدن نیز بسیار اهمیت دارد.

وی در ادامه گفت: حالت ایده‌آل این است که بعد از هر وعده غذایی یک بار مسواک زدن صورت بگیرد. در کنار آن استفاده از نخ دندان اهمیت بسیار بالایی دارد. متاسفانه اکثرا در این مورد از سوی افراد کم‌کاری صورت می‌گیرد و به همین دلیل است که ما غالبا شاهد بروز پوسیدگی‌ها در ناحیه بین دندان‌ها هستیم.

مجاهدی اظهار کرد: در منابع طب ایرانی، سلامت و بهداشت دندان از قدیم‌الایام مطرح بوده است. به همین دلیل همواره پودر‌ها و ترکیبات طبیعی رایجی به عنوان خمیردندان وجود داشته‌اند. یکی از این ترکیبات عسل، آب و نمک است.

وی گفت: مینای دندان ما، ناموس سلامت دندانمان است. برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها از جمله انواع نوشابه، مانند یک اسید مینای دندان را از بین می‌برند. برای سفید کردن دندان از دیدگاه طب ایرانی، ترکیبی از سرکه، عسل و نمک و با کمی آب پیشنهاد می‌شود که صبح و شب بر روی دندان و لثه ماساژ داده شود.

۳ نکته مهم درباره نخ دندان / از پشگیری سکته مغزی تا سلامت قلب

 بسیاری از دندانپزشکان تاکید دارند که همراه با مسواک حتما باید از نخ دندان نیز استفاده کنید، اما چرا دندانپزشکان تا این حد روی موضوع مذکور تاکید می‌کنند؟ ما به شما سه نکته مهم در این خصوص را خواهیم گفت.

برخی عوامل در بهبود شرایط استفاده از نخ دندان را می‌توان شامل موارد زیر دانست:

یاد بگیریم که استفاده از نخ دندان ضروری است

استفاده از نخ دندان زدن به طور مرتب بیشتر از این که لبخند شما را زیبا نگه دارد، به سلامت دندان‌های شما کمک می‌کند. فراموش نکنید که نخ دندان به شدت در پیشگیری از بیماری‌های لثه موثر است. محققان معتقدند استفاده از نخ دندان خطر ابتلا به سکته مغزی، بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها و حتی بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.

به اندازه کافی از نخ دندان استفاده کنید

بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، بهتر است روزی دو بار نخ دندان بزنید. این موضوعی است که بسیاری از دندانپزشکان بر آن تاکید دارند، اما آن طور که انتظار می‌رود انجام نمی‌شود. متاسفانه تعداد زیادی از افراد بدون توجه به اهمیت نخ دندان به ندرت از نخ دندان استفاده می‌کنند.

در زمان مناسب نخ دندان استفاده کنید

الیوت ماسر، استاد کلینیک دندانپزشکی کودکان دانشگاه پنسیلوانیا می‌گوید: نخ دندان بخشی جدایی ناپذیر از بهداشت دهان و دندان است، زیرا مسواک زدن تمام ذرات مواد غذایی و پلاک را به خودی خود از بین نمی‌برد. وی توضیح می‌دهد: "جریان بزاق هنگام خواب یک فرد کاهش می‌یابد، بنابراین مواد غذایی که شبانه روی دندان باقی می‌مانند، شانس زیادی برای شروع یک روند تجزیه باکتریایی و ایجاد التهاب لثه دارند. به همین دلیل باید حتماً قبل از خواب نخ دندان بزنید تا باکتری‌ها و ذرات غذایی که ممکن است در طول روز روی دندان‌ها جمع شده باشد را از بین ببرید".

علائمی که خبر از غلظت خون می‌دهند

فوق تخصص خون و سرطان بالغین گفت: سردرد، سرگیجه، عدم تمرکز، تنگی نفس به دلیل خون رسانی نامناسب به ریه ها و خارش پوست پس از استحمام، از علائم غلظت خون محسوب می شوند.

در برنامه ضربان شبکه سلامت، مجری برنامه میزبان آرش انوشیروانی، فوق تخصص خون و سرطان بالغین و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران بود و درباره غلظت خون به گفت و گو پرداختند.

انوشیروانی در پاسخ به این سوال که معیار سنجش غلظت خون چیست؛ گفت: خون از مواد مختلفی تشکیل شده است. از جمله گلبول سفید که در دفاع بدن نقش دارد. پلاکت ها که نقش در انعقاد خون دارند و همچنین گلبول های قرمز که جزء بسیار مهمی از خون را تشکیل می دهند و وظیفه مهم انتقال اکسیژن به ارگان های مختلف بدن را به عهده دارند.

توصیه‌های پاییزی طب سنتی برای مقابله با سرماخوردگی و آنفولانزا

 در برنامه ضربان شبکه سلامت، مجری برنامه میزبان دکتر محمود خداپرست، متخصص طب سنتی و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی بود و در خصوص تدابیر و توصیه‌های طب سنتی در فصل پاییز به گفت و گو پرداختند.

کارشناس برنامه در پاسخ به این سوال که تعریف مزاج چیست، گفت: طب ایرانی به طب مزاجی معروف است. از نگاه حکما، تمام عالم و آدم دارای مزاج هستند و وظیفه پزشک طب سنتی این است که با ایجاد تعادل مزاج در افراد، سلامتی آنان را حفظ کند.

 وی یادآور شد: اسباب صحت و سلامت افراد در شش اصل خلاصه می‌شوند. ۱-آب و هوا۲-خوردنی‌ها و آشامیدنی ها۳-خواب و بیداری۴-حرکت و ورزش۵-پاکسازی بدن از مواد زائد۶- اعراض نفسانی (دل خوش و ذهن آرام).

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی گفت: اگر این ۶ اصل از تعادل خارج نشوند، اسباب صحت مهیا خواهد بود. بوعلی سینا هزار سال قبل به این واقعیت سلامت جسم توجه داشته است. اصل سلامت بر تعادل مزاج بنا شده است. او قدم اول را پیشگیری و درمان را منوط به رعایت این ۶ اصل دانسته است.

این متخصص طب سنتی گفت: فصول، مزاج مختص به خود را دارند. به طور مثال فصل تابستان مزاج گرم و خشک، فصل بهار مزاج گرم و تر، فصل زمستان مزاج سرد و‌ تر و فصل پاییز دارای مزاج سرد و خشک است.

ناخن‌ها رازهای سلامتی‌ را فاش می کنند

ناخن‌های شما می‌توانند رازهایی از سلامتی‌ شما را فاش کنند. یک لکه سفید، قرمزی گوشه یا فرورفتگی و برآمدگی روی ناخن می‌توانند علامت بیماری در بدن باشند.

بی‌رنگی ناخن‌ها که به آن لوکونیکیا می‌گویند عارضه‌ای است که در آن ناخن‌ها تا حدودی یا به طور کامل رنگ‌پریده می‌شوند.

رنگ‌پریدگی ناخن می‌تواند نتیجه‌ چند عامل مانند ضربه، کم‌خونی، کمبود مواد مغذی، بیماری کلیوی و قلبی یا حتی مسمومیت باشد.

سفیدی ناخن

اگر ناخن‌ها بیشتر سفیدند و کناره‌های تیره‌تر دارند، می‌تواند علامت مشکلات کبدی مانند هپاتیت باشد. در این وضعیت انگشت‌ها ممکن است به زردی هم بزنند که علامت دیگری از مشکل کبد است.

زردی ناخن

یکی از معمول‌ترین علت‌های زردی ناخن‌ها، عفونت قارچی است. با تشدید عفونت، بستر ناخن ممکن است جمع شود و ناخن‌ها ممکن است ضخیم و تکه شوند. در مواردی نادر، زردی ناخن می‌تواند نشان‌دهنده‌ یک عارضه‌ جدی‌تر مانند بیماری تیروئید، بیماری ریه، دیابت یا پسوریازیس باشد.

کبودی ناخن

ناخن‌هایی که به کبودی یا بنفش می‌زنند به این معنی‌ هستند که بدن اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. این علامت نشانگر مشکل ریه مانند امفیزم است. بعضی از مشکلات قلبی هم می‌توانند با کبودی ناخن مرتبط باشند.

چروک خوردن ناخن

اگر سطح ناخن چروک بخورد یا گود بیفتد، می‌تواند علامت پسوریازیس یا آرتریت التهابی باشد. بدرنگ شدن ناخن نیز در این وضعیت شایع است. پوست زیر ناخن می‌تواند قرمز یا قهوه‌ای به نظر برسد.

ترک خوردن یا خورد شدن ناخن

ناخن‌های خشک و شکننده که همواره ترک می‌خورند یا خُرد می‌شوند با بیماری تیروئید ارتباط دارند. ترک خوردن و خُرد شدن ناخن همراه با زردی به احتمال زیاد ناشی از یک عفونت قارچی است.

تورم پوست پایین ناخن

پارونیشیای مزمن عارضه‌ای است که باعث التهاب، قرمزی، حساسیت و تورم پوست پایین ناخن و بافت‌های اطراف آن می‌شود. این عارضه به طور معمول حاصل محرک‌ها یا آلرژن‌ها است؛ اما می‌تواند ناشی از قارچ کاندیدا آلبیکانز، دیگر عفونت‌ها یا پسوریازیس هم باشد.
برای درمان به طور معمول از استروئیدهای موضعی استفاده می‌شود.

خطوط تیره زیر ناخن

این تغییر رنگ ناخن ملانونیشیا نام دارد و در اثر رنگدانه ملانین ایجاد می‌شود. این عارضه چند دلیل از جمله سرطان پوست، عفونت و یا آسیب می‌تواند داشته باشد.

تحلیل رفتگی ناخن

جویدن ناخن ممکن است چیزی بیشتر از یک عادت کهنه نباشد؛ اما در برخی موارد علامت اضطراب مداوم است که نیاز به درمان دارد. جویدن ناخن یا کندن آن نیز با اختلال وسواس مرتبط است. اگر نمی‌توانید این عادت را متوقف کنید، با پزشک مشورت کنید.

قاشقی شدن ناخن

ناخن‌های نرمی که در قسمت وسط فرورفتگی دارند و شبیه قاشق شده‌اند می‌توانند علامت مشکلی در میزان آهن بدن باشند، حالا یا بدنتان آهن کافی دریافت نمی‌کند یا آهن زیادی ذخیره می‌کند، عارضه‌ای که به آن هموکروماتوز می‌گویند.

خطوط افقی روی ناخن

اگر خطوط افقی روی ناخن ظاهر شوند می‌تواند نشانه‌ این باشند که یک بیماری جدی دارید یا آسیبی دیده‌اید و یا شوکی به سیستمتان وارد شده که باعث شده است رشد ناخن به طور موقت متوقف شود. این خطوط «خطوط بیو» نام دارند و می‌تواند علامت دیابت کنترل نشده یا نتیجه‌ درمان سرطان یا قرار گرفتن در معرض دمای سرد در افرادی که بیماری رینود دارند نیز باشد.
هرچند تغییر ناخن با خیلی از بیماری‌ها مرتبط است؛ اما این تغییرات به ندرت نخستین علامت‌ هستند. خیلی از ناهنجاری‌های ناخن خطری ندارند. به عنوان نمونه هر کسی که سفیدی ناخن دارد، هپاتیت ندارد. اگر تردیدی مربوط به ظاهر ناخن خود دارید با پزشک مشورت کنید.

۶ عامل آسیب‌رسان به کبد را بشناسید

با گذشت زمان، شرایطی که به کبد آسیب می‌رساند، می‌تواند منجر به زخم (سیروز) و در نهایت نارسایی کبد که یک وضعیت تهدید‌کننده زندگی است، شود اما درمان زودهنگام و پیشگیری از عوامل خطر، ممکن است به کبد زمان برای بهبودی بدهد.

قند: کبد از یک نوع قند به نام فروکتوز برای تولید چربی استفاده می‌کند. شکر تصفیه‌ شده باعث تجمع چربی در کبد خواهد شد. برخی مطالعات نشان می‌دهد که قند می‌تواند به‌اندازه الکل برای کبد مضر باشد، حتی اگر اضافه وزن نداشته باشید. این یک دلیل دیگر برای محدود کردن غذا‌های حاوی قند‌های اضافه مانند نوشابه، شیرینی و آب‌نبات است.

مکمل‌های گیاهی: حتی اگر روی آن‌ها برچسب "طبیعی" نوشته شده باشد، ممکن است برای شما مناسب نباشد. برای مثال، برخی از افراد گیاهی به نام "کاوا" را برای کاهش علائم یائسگی مصرف می‌کنند اما مطالعات نشان می‌دهد که این مکمل می‌تواند از عملکرد صحیح کبد جلوگیری کند و منجر به هپاتیت و نارسایی کبد شود. شما همیشه باید قبل از مصرف هرگونه گیاهی با پزشک خود صحبت کنید تا از بی‌خطر بودن آن‌ها مطمئن شوید.

چربی اضافی: چربی اضافی می‌تواند در سلول‌های کبد جمع و منجر به بیماری کبد چرب غیر‌الکلی (NAFLD) شود. اگر اضافه وزن دارید یا چاق هستید، میانسال هستید یا دیابت دارید، احتمال ابتلا به NAFLD در شما بیشتر است.

استامینوفن: اگر کمردرد، سردرد یا سرماخوردگی دارید و به دنبال مسکنی مانند استامینوفن هستید، حتما مقدار مناسب آن را مصرف کنید! مصرف بیش از حد این دارو می‌تواند به کبد آسیب برساند. دوز مصرفی و میزان مصرف استامینوفن در یک روز را بررسی کنید. بزرگسالان نباید بیش از ۴ هزار میلی‌گرم استامینوفن در روز دریافت کنند.

الکل: تقریباً همه افرادی که زیاد الکل مصرف می‌کنند، به کبد چرب مبتلا می‌شوند که اولین مرحله بیماری کبدی مرتبط با الکل است. اکثر افراد مبتلا به کبد چرب علائمی ندارند. همچنین حدود یک سوم افرادی که زیاد الکل مصرف می‌کنند، به هپاتیت الکلی مبتلا می‌شوند. شکل خفیف آن می‌تواند سال‌ها باقی بماند و منجر به آسیب بیشتر کبدی شود، مگر اینکه بیمار نوشیدن الکل را متوقف کند. از بین مصرف‌کنندگان زیاد الکل، ۱۰ تا ۲۰ درصد به سیروز کبدی مبتلا می‌شوند. این عارضه تمایل به پیشرفت دارد و قبل از تشخیص، به‌طور قابل‌توجهی به کبد آسیب می‌رساند.

مصرف بیش از حد ویتامین A: بدن شما به ویتامین A نیاز دارد و دریافت آن از گیاهانی مانند میوه‌ها و سبزیجات تازه، به‌خصوص آن‌هایی که قرمز، نارنجی و زرد هستند، خوب است. اما اگر مکمل‌هایی مصرف کنید که دارای دوز‌های بالایی از ویتامین A هستند، می‌تواند برای کبد شما مشکل ایجاد کند. قبل از مصرف ویتامین A اضافی با پزشک خود مشورت کنید، زیرا احتمالاً به آن نیاز ندارید.

منبع: دویچه وله

۱۰ مشکل شکمی که هرگز نباید نادیده بگیرید

دردهایی که در ناحیه شکم احساس می‌‌کنیم گاهی می‌تواند هشداری جدی برای وجود یک بیماری خطرناک باشد.

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران به نقل از تودی، وقتی صحبت از درد معده می‌شود، یافتن علت مشکل دشوارتر از حل سودوکو پیشرفته است. در زیر برخی از علائم ذکر شده است که به شما می‌گوید دردهای شکمی گویای کدام وضعیت سلامتی است؛

۱. رفلاکس اسید

دکتر دیوید پورا، رئیس سابق اتحادیه ملی سوزش سر دل در آمریکا می‌گوید: احساس یا سوزش زیر استخوان سینه که معمولا پس از غذا خوردن یا دراز کشیدن بدتر می‌شود.

راهکار: اگر فقط چند بار در سال احساس سوختگی می‌کنید، آن را با آنتی اسید‌ها مانند Tums درمان کنید. اگر چند بار در هفته به آن مبتلا می‌شوید، ممکن است به بیماری رفلاکس معده (GERD) مبتلا باشید. پزشک می‌تواند تعیین کند که آیا دارویی برای کاهش تولید اسید به شما کمک می‌کند یا خیر.

هنگام خواب، تلفن هوشمند در چه فاصله‌ای از ما باید قرار داشته باشد؟

به گزارش خبرنگار حوزه کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران به نقل از سومریه نیوز، آنتون یاستربوف مدیر آزمایشگاه "زیست محیطی فضای زندگی" می‌گوید که بسیاری تلفن‌های خود را در شب رها نمی‌کنند و آن‌ها را نزدیک بالش خود قرار می‌دهند. چه موقع این وضعیت سلامتی را تهدید می‌کند؟

به گفته آنتون یاستربوف، هنگام ظهور تلفن‌های همراه، برخی از پزشکان نگرانی خود را در مورد اشعه‌های ساطع شده از آن‌ها ابراز کردند، زیرا ممکن است باعث سرطان شوند. اما بعد‌ها این ترس‌ها تایید نشد. دستگاه‌های مدرن نباید چنین ترس‌هایی را ایجاد کنند. زیرا تحت آزمایشات زیادی قرار می‌گیرد که تأیید می‌کند برای سلامتی انسان خطرناک نیستند. با این حال، تأثیر تلفن‌های هوشمند بر اندام‌ها و بافت‌های داخلی بدن به اندازه کافی مطالعه نشده است.

او می‌گوید: "به عنوان یک قاعده کلی - شما نباید نزدیک تلفن بخوابید و آن را زیر بالش یا روی تخت قرار ندهید. ترجیحاً آن را نزدیک سر قرار ندهید و فاصله بین آن‌ها نباید کمتر از یک متر یا حداقل نیم متر باشد. "

این مدیر آزمایشگاهی تأکید کرد: این فاصله باید در مناطق روستایی بیشتر باشد، زیرا انتشار تابش هنگام دور شدن از ایستگاه پایه افزایش می‌یابد.

آنتون می‌گوید: "هنگامی که ایستگاه پایه بسیار دور است، به عنوان مثال در روستا‌ها، تلفن انرژی بیشتری مصرف می‌کند تا بتواند با ایستگاه تماس بگیرد، که باعث افزایش تابش می‌شود؛ بنابراین، هنگام خواب باید دور از بدن قرار گیرد.

او می‌افزاید: افرادی که از دستگاه‌های ضربان ساز استفاده می‌کنند باید تلفن همراه را از خود دور نگهدارند تا باعث ایجاد تداخل الکترومغناطیسی نشوند.

این متخصص به همه افرادی که زیاد از تلفن هوشمند استفاده می‌کنند توصیه می‌کند از هدفون‌های بی سیم برای کاهش تابش اشعه استفاده کنند.