سیب از آن دسته میوه هایی است که به تنهایی می تواند یک آنتی هسیتامین کامل باشد. در فصل زمستان افراد دچار سرماخوردگی و آبریزش بینی می شوند که می توانند به کمک سیب این نوع عارضه را رفع کنند. افرادی هستند که به دلایل مختلفی نمی توانند از قرص و دارو استفاده کنند، به همین دلیل با مصرف این میوه شگفت انگیز می توانند آبریزش بینی خود را کنترل و رفع کنند. مواد مغذی داخل سیب می تواند در پوست افراد هم تأثیر بگذارد، زیرا سیبها غنی از فلانوئیدها و پلی فنولها هستند و میزان آنتی اکسیدانهای آنها بیشتر از چای سبز است.
علاوه بر سیب، سرکه این میوه هم می تواند از آبریزش بینی جلوگیری کرده و مانند یک آنتی هیستامین به سلامت پوست و مو کمک می کند. افرادی که به آبریزش بینی مبتلا می شوند می توانند روزانه سه بار، یک قاشق غذاخوری سرکه سیب با یک لیوان آب و یک قاشق غذاخوری عسل بنوشند.
غذایی که میخورید بر روی بدن شما تأثیر میگذارد. هنگامی که درجه حرارت محیط در فصل سرما کاهش مییابد، مصرف برخی مواد غذایی میتواند به افزایش درجه حرارت بدن کمک کند تا احساس گرما کنید. در ادامه به معرفی چند خوردنی مغذی که میتوانند در روزهای سرد پیش رو به شما کمک کنند، میپردازیم.
اینکه چه زمانی یک مواد غذایی را بخوریم، در نوع خود برای سلامتی شما حایز اهمیت است. این مطلب به شما کمک میکند که بایدها و نبایدها در مصرف مواد غذایی در اصطلاح عمومی با "شکم خالی" را بدانید.
آبمیوههای حاوی شکر: مصرف این نوشیدنیها با معده خالی از آنجا که با شکر تصفیه شده پر شدهاند، میل شما را به پرخوری در طول روز افزایش داده و باعث ایجاد التهاب در بدن میشوند.
گوجه فرنگی: اگر از ریفلاکس معده یا زخم معده رنج میبرید، قطعا نباید گوجه فرنگی را به وعده صبحانه خود اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی اسید تانیک است که میزان اسیدیته معده شما را افزایش داده و علائم تان را وخیمتر میکند.
چای و قهوه: مصرف این دو نوشیدنی در وعدهای که هنوز معده شما خالی است، باعث تهوع و درد معده میشود. نوشیدن قهوه با معده خالی علائم گاستریت و ریفلاکس را تا حد زیادی تشدید میکند.
مرکبات: خاصیت اسیدی دارند و مصرف آنها با معده خالی، اسیده معده را به مقدار بسیار زیادی افزایش داده و روی عشای مخاطی معده اثر نامطلوبی گذاشته و منجر به نارحتیهای گوارشی و استفراغ میشود. به همین دلیل هم توصیه میشود آب پرتقال، را با شکم خالی مصرف نکنید و پیش از خوردن آنها، حتما لقمهای نان یا بخشی از صبحانه را میل کنید.
نوشیدنیهای سرد: اگر با معده خالی انواع نوشیدنیهای سرد مصرف کنید، سرمای آن معده و رودهها را تحریک کرده و باعث انقباض آنها میشود. این انقباضها پس از مدتی، بدن را به سمت اختلال در واکنشهای شیمیایی آنزیمی متفاوت پیش برده و موجب بیماریهای دستگاه گوارش میشود.
موز: موز غنی از منیزیم است. خوردن موز با معده خالی، به شدت و به طور ناگهانی مقدار منیزیم در بدن را افزایش داده و منجر به به هم خوردن تعادل بین منیزیم و کلسیم در خون فرد میشود، و ممکن است اثرات بازدارندهای روی قلب و عروق داشته و در نهایت سلامت انسان را به خطر اندازد.
ماست: خوردن ماست با معده خالی، در بدن واکنش ایجاد میکند. بهترین کار مصرف آن، دو ساعت پس از شام یا قبل از خواب است. این روش نه تنها باعث طراوت بدن و بهبود هضم غذا شده، بلکه میتواند یبوست را نیز برطرف سازد.
آدامس جویدن: هنگامی که آدامس میجوید، اسیدهای معده ترشح میشوند و میتوانند پرزهای معده را از بین ببرند. جویدن طولانی مدت آدامس به مشکلاتی همانند ورم و التهاب معده منجر میشود.
داروهای مسکن: این کار باعث میشود در بلند مدت مشکلات گوارشی برای فرد ایجاد شود.
مواد غذایی که خوردن آن با شکم خالی مفید است:
تخم مرغ: شما باید این ماده غذایی را با معده خالی مصرف کنید تا در طول روز احساس گرسنگی به سراغ تان نیاید.
زغال اخته: کم کالری و غنی از مواد مغذی برای تعادل فشار خون، بهبود متابولیسم و بهبود سطح حافظه است.
هندوانه: این میوه خوشمزه علاوه بر این که مقادیر زیادی آب را در خود جای داده، غنی از لیکوپن است و سلامت قلب و عروق و سلامت چشم شما را تا حد زیادی تضمین میکند.
آجیل: هیچ غذایی مانند آجیل برای مصرف با معده خالی مفید نیست. انواع آجیل حاوی پروتئین و چربیهای سالم است که منجر به کاهش اسید معده و پیشگیری از زخم معده میشود.
فرنی: مصرف این گزینه غذایی در وعده صبح باعث احساس سیری طولانی مدت میشود و در بین بردن سموم بدن و افزایش باکتریهای خوب روده موثر است.
منبع: ایرنا
نفخ معده اگرچه متداول است، اما همیشه ناشی از رژیم غذایی فقیر، تجربه سطوح بالای استرس، قرار گرفتن در معرض آلایندههای مختلف و ... نیست.
خوشبختانه در بسیاری از موارد نفخ معده با رعایت رژیم غذایی متعادل و سالم برطرف میشود، اما اگر این مشکل ادامه دار و همراه با سایر علائم از قبیل موارد زیر بود، باید به دنبال بررسیهای بیشتر پزشکی رفت:
علل عمده نفخ
اختلالات گوارشی: اکثر مثردم در برخورد با اختلالات مختلف گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر، کولیت اولسراتیو و بیماری سلیاک، علائمی مانند نفخ، اتساع و ... را تجربه میکنند. برخی از گزارشها حاکی از آنند که نفخ معده در ۹۶ درصد از افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر رایج است و ۵۶ درصد از افراد مبتلا به یبوست مزمن نیز آن را تجربه میکنند.
احتباس مایعات یا ادم: گاهی اوقات مایعات میتوانند در سراسر بدن از جمله در نزدیکی شکم یا لگن تجمع کرده و باعث نفخ بیش از حد و افزایش وزن موقت شوند. شما همچنین ممکن است تورم و درد در مفاصل را نیز در نتیجه آن تجربه کنید. این روند میتواند ناشی از سرطان البته در موارد نادر باشد.
کم آب شدن بدن: مصرف غذاهای شور یا نوشیدن الکل بدن را دچار پف و کم آبی میکند. یبوست ناشی از کم آبی بدن نیز علت دیگر تجربه نفخ است.
یبوست: یبوست ناشی از یک رژیم غذایی کم فیبر، کم آبی، کم تحرکی و استرس عامل دیگری برای احساس نفخ و ناراحتی در معده است.
حساسیتهای غذایی: اغلب حساسیتهای غذایی از قبیل عدم تحمل لاکتوز از دلایل شایع احساس نفخ در معده است. مواد غذایی حاوی گلوتن مانند غلات و حبوبات و برخی محصولات لبنی نیز این علامت را میتوانند ایجاد کنند.
عفونت: شما میتوانید در برخورد با یک عفونت و التهاب ناشی از آن احساس نفخ را تجربه کنید. برخی از نشانههای دیگر ابتلا به عفونت مانند تب و تورم غدد لنفاوی نیز باید بررسی شوند.
انسداد روده: این نشانه همراه با یبوست، تهوع، استفراغ و البته نفخ است. انسداد روده توسط بافت اسکار یا تومور ایجاد میشود. روده مسدود شده مانع از خروج مدفوع شده و شرایط دردناک را همراه با نفخ ایجاد میکند.
تغییرات هورمونی: سندرم پیش از قاعدگی همراه با مسائل گوارشی از جمله نفخ است و فرد را در معرض یبوست و احتباس مایعات نیز قرار میدهد.
سرطان: نفخ میتواند یکی از نشانههای سرطان روده بزرگ یا سرطان رحم باشد. با پزشک تان در صورت تشدید و ادامه دار بودن نفخ برای شناسایی این نوع سرطانها حتما باید در تماس باشید.
نکات پیشگیرانه
فیبر بخورید: رژیم غذایی شما نقش مهمی در پیشگیری و یا تشدید نفخ دارد. برای پیشگیری از نفخ باید مطمئن شوید رژیم غذایی حاوی فیبر بالا دارید. مصرف فیبر باید حداقل ۲۵ تا ۳۰ گرم در روز باشد. افزودن فیبر به رژیم غذایی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه ها، اجیل و دانههای بیشتری را مصرف کنید.
آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را بررسی کنید: این ۲ ماده نفخ آور است، اما باید توسط پزشک تشخیص داده شود.
از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده میشود. غذا خوردن باید حداقل ۳۰ دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید که هضم غذا از دهان شروع میشود و با جویدن بیشتر میتوانید نفخ معده را کاهش دهید. یک ویژگی دیگر آهسته خوردن، احساس سیری است. بررسیها نشان داده که هرچه کندتر غذا بخورید، مقدار کمتری غذا خواهید خورد.
از مصرف بیش از حد نوشابههای گازدار پرهیز کنید: این نوع نوشیدنیها حتی انواع رژیمی آنها میتواند منجر به گیر افتادن گاز در معده شود. به جای آن آب معدنی با طعم لیمو، پرتقال، خیار بخورید و یا مصرف روزانه نوشیدنیهای گازدار را کاهش دهید. چای نعناع برای کاهش و تسکین نفخ معده نیز موثر است.
نمک را محدود کنید: مواد غذایی آماده سرشار از نمک و میزان پایین فیبر است که هر دو ایجاد نفخ میکند. هنگام خرید مواد غذایی آماده و کنسرو به محتویات آن توجه کنید.
مصرف حبوب و سبزیهای نفاخ را کاهش دهید: اگر به خوردن حبوب عادت ندارید، با خوردن سبزیهایی مانند کلم بروکلی و گل کلم، با نفخ مواجه خواهید شد. این کار به این منظور نیست که آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید بلکه آنها را کم کم به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بدن به ترکیبات عادت کند.
به وعدههای غذایی کوچکتر رو بیاورید: به جای ۳ وعده غذایی کامل به وعدههای متعدد و کوچکتر بپردازید این کار باعث میشود علاوه بر جلوگیری از نفخ، میزان قند خون و گرسنگی نیز کنترل شود؛ بنابراین به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچکتر در روز و مواد مغذی توصیه شده رو بیاورید.
ورزش کنید: فعال بودن به تنظیم عملکرد سیستم گوارش، مبارزه با یبوست و بهبود گرد خون کمک میکند و فرایند سم زدایی از بدن را تسریع مینماید. انجام حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش برای ۵ روز در هفته نشانهای نفخ را میتواند تخفیف دهد.
با پزشک تان صحبت کنید: اگر نفخ به علت بیماریهای زمینهای دیگر باشد، شما نیاز به آزمونهای تشخیصی برای تعیین علت نفخ دارید. پزشک شما برای تعیین علت نفخ آزمایش خون، سونوگرافی، آندوسکوپی، کولونوسکپی یا بیوپسی را ممکن است تجویز کند.
منبع: آوای سلامت
تخم شربتی منبع فوقالعاده کلسیم است به طوری که ۵ تا ۶ برابر بیشتر از شیر، دارای کلسیم است. اگر کودکتان به شیر حساس است و نمیتواند لبنیات مصرف کند، این بهترین گزینه است. فراموش نکنید ماده معدنی به نام بورون در تخم شربتی وجود دارد که باعث انتقال کلسیم به استخوان کودک خواهد شد. تخم شربتی منبع فوقالعاده اسیدهای چرب امگا ۳ و ۶ است که سبب تقویت هوش کودک میشود و حتی بیشتر از تخم کتان هوش کودک را تقویت میکند. اگر موز را به عنوان منبع پتاسیم میشناسید، بدانید که دانههای تخم شربتی ۲ برابر بیشتر از موز پتاسیم دارد و سلامت قلب کودک را تضمین میکند.
تخم شربتی ۳ برابر بیشتر از اسفناج آهن دارد. اسهال و یبوست فرق نمیکند، هر دو باعث کم وزن شدن کودک میشود. تخم شربتی بی نظمی روده را کنترل میکند و نفخ را از بین میبرد. تخم شربتی برای رفع یبوست در کودکان معجزه آسا عمل میکند.
طی بارداری مصرف روزانه ۱۰ گرم تخم شربتی، برای تقویت قلب و صحت مزاج و خوشرنگی و زیبایی جنین بسیار مفید است. مصرف تخم شربتی طی شیردهی، سبب ازدیاد شیر مادر میشود، ولی در مصرف آن نباید زیاده روی کرد. تخم شربتی سرفه کودکان را برطرف میکند اما فراموش نکنید که این دانهها سیرکننده هستند و نباید بیش از نصف فنجان تخم شربتی به صورت شربت به کودک بدهید یعنی کمتر از نصف قاشق مرباخوری تخم شربتی را در آب بریزید. چون دانههای تخم شربتی آب را به خود جذب میکند و پف خواهد کرد. تخم شربتی یک مولتی ویتامین خانگی است که در تابستان از کم آبی بدن هم جلوگیری میکند.
تخم مرغ یکی از مواردی است که در بیشتر رژیم های غذایی متعادل دیده می شود و می تواند مواد مغذی متعددی همچون ویتامین ها و مواد معدنی را فراهم آورد،که از سلامت بدن حمایت و پشتیبانی می کنند. ویتامین A، لوتئین و زآگزانتین موجود در آن می تواند چشمان شما را سالم نگه دارد. وجود روی در تخم مرغ نیز باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. این ماده به نسبت مواد مغذی فراوانش کالری بسیار اندکی دارد.
به ازای هر دو تخم مرغ بزرگ ۱۴۳ کالری وارد بدن می شود. همین امر باعث می شود تخم مرغ یک ماده عالی برای کاهش وزن باشد. این ماده برای پوست نیز مفید خواهد بود. وجود ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین در تخم مرغ نقش مهمی درسلامت پوست بازی می کند.
محتوای پروتئین در تخم مرغ نقش مهمی در سلامت پوست دارد و می تواند آمینواسیدهای ضروری را فراهم آورد. بدن از این امینواسیدها برای تولید پروتئین جدید در سلول های پوستی استفاده می کند. برخی از این پروتئین ها همچون کلاژن و الاستین باعث تقویت و استحکام بافت پوست می شوند. در حالی که برخی از آن ها همچون ملانین در رنگ پوست نقش دارند. دو تخم مرغ بزرگ می تواند ۱۲.۶ گرم پروتئین وارد بدن کند. این امر موجب می شود بدن پوست سالمی داشته باشد. همین مقدار تقریبا ۲۳ یا ۱۸ درصد از مصرف روزانه پروتئین را برای یک فرد بزرگسال ۱۳۵ یا ۱۸۰ پوند تشکیل می دهد.
چای زردچوبه یک نوشیدنی ساخته شده با استفاده از ریشه زرد چوبه و یا پودر زردچوبه است. زردچوبه در یک فنجان آب داغ حل میشود که به افزایش طعم و مشخصات ماده مغذی محصول نهایی کمک میکند. چای زردچوبه میتواند با مواد دیگری از جمله فلفل، لیمو، عسل، زنجبیل و… ترکیب شود. نوشیدن چای زردچوبه نه تنها راهی ساده و موثر برای اضافه کردن زردچوبه به رژیم غذایی شماست، بلکه خوش مزه است و فواید سلامتی بسیار زیادی دارد. چای زردچوبه؛ التهاب و دردمفاصل، عملکرد ایمنی بدن، قند خون، وزن و سطح کلسترول را کاهش میدهد.
مصرف هویج یکی از روشهای درمانی طب سنتی برای تسکین زانو درد به شمار میرود. هویجهای نارنجی سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A، دو ماده ضد التهاب قوی هستند، که موجب تسکین درد زانو میشوند. برای اینکه بتوانید بیشترین بهره را از فواید هویج ببرید باید آن را به صورت پخته میل کنید، اما اگر از خوردن هویج پخته خوشتان نمیآید، خوردن خام آنها هم ایرادی ندارد. برای کاهش زانو درد سعی کنید روزانه ۲ وعده هویج مصرف کنید.