دقایقی از صبح بسیار مهم هستند و سرنوشت روز شما را تعیین و مشخص می‌کنند. در این میان مواردی که باید از آن‌ها اجتناب کرد، چیست؟
به محض باز شدن چشم‌ها تلفن همراه را به دست نگیرید
اکثر مردم عادت دارند، به محض این‌که صبح از خواب بیدار می‌شوند، با روشن کردن تلفن همراه خود به شبکه‌های اجتماعی سر بزنند تا بدانند که دنیا در جریان خواب آن‌ها از مدار خارج شده یا خیر! نکته منفی این امر این است که صبح زود مغز و ذهن شما مورد حمله انواع اخبار منفی، تبلیغات و پیام‌های آزاردهنده قرار می‌گیرد که می‌تواند کل روز شما را تحت تأثیر قرار دهد.
به منظور رهایی از این عادت، تلفن‌ها را از رختخواب خود دور کنید.
زنگ ساعت تلفن همراه را به تعویق نیندازید
ما افرادی سراغ داریم که هنگام زنگ ساعت تلفن همراه، فوراً آن را به حالت تعویق (snooze) درمی‌آورند تا اندکی بیشتر بخوابند. پس از ده دقیقه، زنگ دوباره هشدار می‌دهد و آن‌ها دوباره آن را به تعویق می‌اندازند و این کار را چندین بار تکرار می‌کنند.
اتفاقی که می‌افتد این است که بدن شما بعد از بیدار شدن وارد مرحله جدیدی از خواب می‌شود و نتیجه آن واضح است که پس از چندین بار بیدار شدن و خوابیدن، احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.
توصیه کردیم که تلفن همراه را از تخت خواب دورتر بگذارید، بنابراین، سعی کنید زنگ ساعت را روی تلفن همراه تنظیم نکنید، بلکه از ساعت برای این منظور استفاده کنید. امروزه ساعت‌های دیجیتالی خیلی خوب با قیمت ارزان پیدا می‌شوند.
تخت خواب خود را مرتب نمی‌کنید
چارلز دوگ، نویسندۀ کتاب «قدرت عادت» (The Power of Habit) می‌گوید، صبح بیدار شدن از خواب و مرتب کردن تخت خواب عادتی است که شما را برای بقیه کار‌های روزمره‌تان آماده می‌کند و برای انجام کار‌ها انرژی و قدرت به دست خواهید آورد.
صبح‌ها با آب گرم دوش نگیرید
زمستان در حال فرارسیدن است، بنابراین مردم دوست دارند با آب گرم حمام کنند، اما کارشناسان می‌گویند، دوش آب گرم روشی عالی برای رفع خستگی هنگام عصر است؛ اما هنگام صبح حمام گرم باعث آرامش و تنبلی بیش از حد می‌شود و در نتیجه انسان چه در دفتر کار، مدرسه و یا دانشگاه از اتخاذ تصمیم‌های مهم که نیاز به چابکی و تیزیِ هوش دارد، باز می‌ماند.
در تاریکی آماده نشوید
در بدن شما سیستمی وجود دارد که در حالت روشنی فعال و در تاریکی کمتر فعال است. شما وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید و زیر نور شدید آماده می‌شوید و صبحانه می‌خورید، سیستم بیداری بدن کاملاً فعال می‌شود و برای فعالیت در دانشگاه یا دفتر کار خود را از نظر روحی و جسمی چابک و آماده احساس می‌کنید.
اما اگر بعد از برخاستن از خواب، مدت طولانی در نیمه‌تاریکی و نیمه‌روشنایی بمانید، بدن شما به تصور این که شاید هنوز خورشید طلوع نکرده است از حالت سستی و کاهلی خواب خارج نمی‌شود.
اعصاب خود را برای انتخاب لباس و کفش خرد نکنید
برخی از متخصصان می‌گویند که اراده انسان محدود است، بنابراین بهتر است شب‌ها لباس‌تان را انتخاب کنید تا مجبور نباشید صبح‌ها ذهن خود را درگیر کنید و در طول روز توانایی تصمیم‌گیری خود را تحت تأثیر قرار دهید.
مارک زاکربرگ بنیانگذار فیس‌بوک می‌گوید که او هر روز یک تی‌شرت می‌پوشد تا همان اول صبح، انرژی ذهنی‌اش هدر نرود و بتواند تا رسیدن به دفتر کارش تصمیمات مهم اتخاذ کند.
به محض بلند شدن از خواب قهوه و چای تیره ننوشید
صبح‌ها، بدن هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند. این هورمون به بدن نشاط و انرژی می‌دهد، اما چای تیره و و قهوه که حاوی مقادیر زیادی کافئین است، باعث ایجاد اختلال در تولید کورتیزول می‌شوند؛ بنابراین حتی اگر عادت به نوشیدن قهوه دارید، پس از ساعت ۹:۳۰ صبح آن را بنوشید. کورتیزول شما را به طور طبیعی بشاش و باهوش نگه می‌دارد.
منبع: برنا
مجاهدی گفت: از منظر علم پزشکی و طب ایرانی، ما باید علاوه بر پرداختن به حوزه دهان و دندان، به معده و گوارش و سینوس‌ها نیز بپردازیم. در واقع ترشحاتی که از بالا به حفره دهان ریزش کرده و در کنار آن ترشحاتی که از معده و مری در قالب ریفلاکس به دهان می‌آیند، بسیار برای سلامت دندان‌ها مضر است.
وی اضافه کرد: برگشت مواد غذایی یا به بیانی ترش کردن، نشان از بالا آمدن اسید معده است. خوردن برخی از غذا‌ها چنین حالتی را تشدید می‌کنند بنابر این لازم است که افراد سلامت معده، سلامت مجاری تنفسی و فوقانی و سلامت دهان و دندان را در کنار یکدیگر در نظر بگیرند.
مجاهدی بیان کرد: کار خمیردندان این است که به برداشت مواد غذایی و جرم‌های نازک نشسته بر مینای دندان کمک می‌کند. مهم‌تر از خمیردندان، خود مسواک همچنین استفاده از نخ دندان از اهمیت بالایی برخوردار است. طبق پژوهش‌های انجام شده، چوب مسواک و نوع صحیح مسواک زدن نیز بسیار اهمیت دارد.
وی در ادامه گفت: حالت ایده‌آل این است که بعد از هر وعده غذایی یک بار مسواک زدن صورت بگیرد. در کنار آن استفاده از نخ دندان اهمیت بسیار بالایی دارد. متاسفانه اکثرا در این مورد از سوی افراد کم‌کاری صورت می‌گیرد و به همین دلیل است که ما غالبا شاهد بروز پوسیدگی‌ها در ناحیه بین دندان‌ها هستیم.
مجاهدی اظهار کرد: در منابع طب ایرانی، سلامت و بهداشت دندان از قدیم‌الایام مطرح بوده است. به همین دلیل همواره پودر‌ها و ترکیبات طبیعی رایجی به عنوان خمیردندان وجود داشته‌اند. یکی از این ترکیبات عسل، آب و نمک است.
وی گفت: مینای دندان ما، ناموس سلامت دندانمان است. برخی غذا‌ها و نوشیدنی‌ها از جمله انواع نوشابه، مانند یک اسید مینای دندان را از بین می‌برند. برای سفید کردن دندان از دیدگاه طب ایرانی، ترکیبی از سرکه، عسل و نمک و با کمی آب پیشنهاد می‌شود که صبح و شب بر روی دندان و لثه ماساژ داده شود.
بسیاری از دندانپزشکان تاکید دارند که همراه با مسواک حتما باید از نخ دندان نیز استفاده کنید، اما چرا دندانپزشکان تا این حد روی موضوع مذکور تاکید می‌کنند؟ ما به شما سه نکته مهم در این خصوص را خواهیم گفت.
برخی عوامل در بهبود شرایط استفاده از نخ دندان را می‌توان شامل موارد زیر دانست:
یاد بگیریم که استفاده از نخ دندان ضروری است
استفاده از نخ دندان زدن به طور مرتب بیشتر از این که لبخند شما را زیبا نگه دارد، به سلامت دندان‌های شما کمک می‌کند. فراموش نکنید که نخ دندان به شدت در پیشگیری از بیماری‌های لثه موثر است. محققان معتقدند استفاده از نخ دندان خطر ابتلا به سکته مغزی، بیماری‌های قلبی، برخی سرطان‌ها و حتی بیماری آلزایمر را کاهش می‌دهد.
به اندازه کافی از نخ دندان استفاده کنید
بر اساس اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها، بهتر است روزی دو بار نخ دندان بزنید. این موضوعی است که بسیاری از دندانپزشکان بر آن تاکید دارند، اما آن طور که انتظار می‌رود انجام نمی‌شود. متاسفانه تعداد زیادی از افراد بدون توجه به اهمیت نخ دندان به ندرت از نخ دندان استفاده می‌کنند.
در زمان مناسب نخ دندان استفاده کنید
الیوت ماسر، استاد کلینیک دندانپزشکی کودکان دانشگاه پنسیلوانیا می‌گوید: نخ دندان بخشی جدایی ناپذیر از بهداشت دهان و دندان است، زیرا مسواک زدن تمام ذرات مواد غذایی و پلاک را به خودی خود از بین نمی‌برد. وی توضیح می‌دهد: "جریان بزاق هنگام خواب یک فرد کاهش می‌یابد، بنابراین مواد غذایی که شبانه روی دندان باقی می‌مانند، شانس زیادی برای شروع یک روند تجزیه باکتریایی و ایجاد التهاب لثه دارند. به همین دلیل باید حتماً قبل از خواب نخ دندان بزنید تا باکتری‌ها و ذرات غذایی که ممکن است در طول روز روی دندان‌ها جمع شده باشد را از بین ببرید".